Kniebeugen sind die grundlegende und eine der effektivsten Übungen, die dabei helfen, Beine schlank und schön zu machen. Gleichzeitig lohnt es sich herauszufinden, ob es möglich ist, mit Krampfadern an den Beinen zu hocken, da die zusätzliche Belastung der Gefäße gefährlich sein kann, was die Situation verschlimmert. Um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, müssen Sie richtig trainieren.
Kann man Kniebeugen mit Krampfadern machen?
Das Bewegungsverbot ist in den meisten Fällen mit einem falschen Umgang mit körperlicher Aktivität verbunden.
Viele Menschen, die ein schnelles Ergebnis erzielen möchten, beginnen hart zu trainieren und führen eine große Anzahl von Wiederholungen und sogar mit zusätzlichem Gewicht durch. Infolgedessen verletzt eine Person nicht nur die Muskeln, sondern überlastet auch das Gefäßsystem, was zu einer Verschlimmerung von Krampfadern führt.
Um herauszufinden, ob es möglich ist, mit Krampfadern zu hocken, bedenken Sie die negativen Folgen eines unkontrollierten Trainings. Zunächst kommt es zu einer Zunahme des Gefäßnetzes und auch das Thromboserisiko steigt.
Außerdem treten ein brennendes Gefühl sowie Schmerzen und Schweregefühl in den Beinen auf. Eine weitere unangenehme Folge sind Schwellungen der Beine.
Das Trainingsprogramm muss moderat und gut gestaltet sein. Es ist wichtig, statische Belastung sowie Kraftkomplexe auszuschließen und leichter Gymnastik den Vorzug zu geben. Außerdem ist Sport in der Anfangsphase der Krankheitsentwicklung erlaubt, und wenn Thrombosegefahr besteht, ist der Unterricht strengstens verboten. Einfache Übungen, einschließlich richtiger Kniebeugen ohne zusätzliches Gewicht, sind hilfreich, da die Wände der Blutgefäße gestärkt und die Durchblutung verbessert werden.
Es ist wichtig zu verstehen, wann es verboten ist, die unteren Gliedmaßen während der Venenerweiterung zu schwingen. Während des Trainings müssen Sie Ihren Zustand überwachen.
Berücksichtigen Sie die Signale des Körpers, bei denen der Unterricht beendet werden sollte:
- mögliche Schmerzen und Brennen in den Beinen;
- ein weiteres unangenehmes Zeichen - Schwellung der Venen, die zu schwellen begannen, sowie Verfärbung der Haut an den Extremitäten;
- Sport ist verboten, wenn die Beine summen oder Krämpfe auftreten;
- ein Warnzeichen ist ein Anstieg des Blutdrucks.
Bei geringen Abweichungen können Sie es mit venenunterstützender Kompressionsunterwäsche versuchen, in die Hocke zu gehen.
Korrekte Kniebeugen bei Krampfadern der unteren Extremitäten
Wenn Sie lernen, die Übung richtig auszuführen, können Sie den Zustand der Venen verbessern und mit vielen unangenehmen Symptomen von Krampfadern fertig werden.
Lassen Sie uns zuerst sehen, was die Übungen sind, da Sie Kniebeugen auf verschiedene Arten ausführen können.
- Wenig. In diesem Fall sinkt das Becken nicht, sodass Sie die Belastung auf die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes konzentrieren können.
- Tief. Bei dieser Variante der Kniebeuge fällt das Gesäß nach unten, was dazu führt, dass die maximale Anzahl der Beinmuskeln belastet wird.
- Gewichtheben. Bei dieser Variante wird die Hauptlast auf die Oberschenkelmuskulatur konzentriert und das Becken abgesenkt, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Um Gewicht zu verlieren, wählen viele diese Option.
Bei Krampfadern gelten kleine Kniebeugen als am akzeptabelsten, aber es ist erwähnenswert, dass die Belastung nach einer gewissen Zeit erhöht werden kann, wobei sie tiefer fällt und dadurch mehr Muskeln an der Arbeit beteiligt sind. Es lohnt sich auch, die Anzahl der Wiederholungen schrittweise zu erhöhen.
Zuerst können Sie 5 Wiederholungen machen und dann bei jedem Training 2-3 weitere Wiederholungen. Bewegungen sollten reibungslos sein, da Härte zu Schmerzen in den Gelenken und anderen unangenehmen Folgen führen kann.
Bei Krampfadern sollten Kniebeugen wie folgt durchgeführt werden:
- stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie Ihre Hände unten;
- runden Sie Ihren Rücken im unteren Rücken ein wenig ab, aber Ihre Schultern sollten gerade sein;
- Beginnen Sie langsam zu sinken und beugen Sie die Knie.
- das Becken sollte zurück sein, damit die Knie nicht über die Socken hinausgehen;
- Senken Sie sich so weit wie möglich ab, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind;
- Heben Sie Ihre Hände vor sich oder halten Sie sie in der Taille.
- Wenn Sie den Endpunkt erreicht haben, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Heben Sie Ihre Fersen nicht vom Boden ab, da dies die Belastung der Beine erhöht.
- Ein weiterer wichtiger Punkt - die Knie sollten nicht zu den Seiten auseinanderlaufen und nicht zusammenkommen, da sonst die Last stärker auf sie übertragen wird.
Beim Training mit Krampfadern wird empfohlen, die Übungen abwechselnd in vertikaler und horizontaler Position durchzuführen. Ärzte empfehlen, sich nach jeder Übung auszuruhen, für die Sie sich auf den Rücken legen, Arme und Beine hochheben und schütteln müssen.
Es wird empfohlen, 10-15 Minuten in horizontaler Position zu liegen. Dadurch wird Stress abgebaut und die Durchblutung verbessert. Auch nach dem Training können Sie kalt duschen, indem Sie den Strahl auf Ihre Beine richten. Es wird empfohlen, das Training durch tägliche Spaziergänge an der frischen Luft zu ergänzen.
Auch die zurückgelegte Strecke spielt keine Rolle, da die Hauptsache ist, dass der Körper mit Sauerstoff gesättigt ist, und dies ist notwendig, um den Blutfluss zu normalisieren und das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern. Wählen Sie Orte, an denen Sie sich von Straßen und Fabriken fernhalten.
Nützliche Übungen für Krampfadern.
Wenn die Venen erweitert sind, bedeutet dies nicht, dass Sie Angst vor Sport haben müssen, denn es gibt Anweisungen, die nicht nur sicher, sondern auch nützlich sind. Mit seiner Hilfe ist es möglich, den venösen und lymphatischen Fluss zu verbessern, die körperliche Ausdauer zu steigern, den arteriellen Fluss zu normalisieren und den Tonus der Venen und der peripheren Durchblutung zu verbessern. Dadurch wird der Heilungsprozess von der Krankheit deutlich beschleunigt. Bevor Sie sich für eine Sportrichtung entscheiden, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.
Körperliche Eignung. Die beste Lösung ist Fitness im Pool, da das Wasser die Belastung erheblich reduziert. Darüber hinaus verringert der Druck des Wassers das Risiko einer Blutstauung in den Venen. Es ist auch nicht verboten, im Fitnessstudio oder zu Hause zu trainieren. Von den Kraftübungen sollten Sie diejenigen wählen, die im Sitzen und Liegen ausgeführt werden. Das effektivste und sicherste: dehnen, balancieren und beugen. Als Cardio-Last lohnt es sich, einem Heimtrainer den Vorzug zu geben. Die Dauer des Trainings beträgt nicht mehr als 30 Minuten.
Unter dem Verbot sind Klassen in der Steppe, Aerobic, Kampfsport, aktive Tänze mit viel Springen.
Beim Krafttraining ist es wichtig, Übungen zu vermeiden, die die Beinmuskulatur stark belasten. Hinsichtlich der Verwendung von zusätzlichem Gewicht ist es strengstens verboten, bei Gefäßerkrankungen mehr als 5 kg zu heben.
Yoga und Pilates. Vielleicht gefallen Ihnen diese Anleitungen, die es Ihnen ermöglichen, den Körper schön und flexibel zu machen. Die beste Lösung sind stehende und balancierende Posen.
Es wird auch empfohlen, auf Asanas zu achten, die die Beckenregion entwickeln und die Kniekehlenbänder öffnen. Umgekehrte Asanas werden bei Krampfadern nützlich sein.
Pilates ist die sicherste Richtung, weil es einfach unmöglich ist, sich während des Unterrichts zu verletzen. Diese Art der Gymnastik hilft, den Körper zu straffen, Muskeln, Bänder und Gelenke zu stärken. Pilates entwickelt die Muskeln des kleinen Beckens, was eine hervorragende Vorbeugung gegen Krampfadern darstellt.
Wir hoffen, dass Sie jetzt keine Zweifel mehr haben, ob es möglich ist, Kniebeugen mit Krampfadern durchzuführen. Verwenden Sie diese Empfehlungen und bevorzugen Sie leichte Trainingseinheiten, dann sollten keine Probleme auftreten.